Vyvážený jedálniček pre tehotné ženy 

     Zdravá strava je dôležitou súčasťou dlhodobého zdravého životného štýlu kedykoľvek a  kdekoľvek človek žije. Váš jedálniček je obzvlášť dôležitý, ak ste tehotná alebo plánujete tehotenstvo. Zdravé stravovanie počas tehotenstva pomôže vášmu dieťaťu rozvíjať sa a rásť. 

    Nemusíte držať špeciálnu diétu, ale je dôležité jesť rôzne jedlá každý deň. Mať jedálniček taký, aby ste získali správnu rovnováhu živín, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete. Najlepšie je prijímať vitamíny a minerály z potravín, ktoré jete. Keď ste tehotná, môžete tiež užívať doplnok kyseliny listovej, aby ste sa uistili, že dostanete do tela všetko, čo potrebujete. 

Jedálniček plný vitamínov a  doplnkov pre tehotné 

    Existujú aj určité potraviny, ktorým sa treba v tehotenstve vyhýbať. Pravdepodobne zistíte, že ste hladnejšia ako zvyčajne, ale nemusíte jesť „za dvoch“. Snažte sa mať každý deň zdravé a  výdatné raňajky. 

      Zdravé stravovanie často znamená zmenu množstva rôznych skonzumovaných potravín. Tak, aby bola vaša strava pestrá, namiesto toho, aby ste vyškrtli všetky svoje obľúbené pokrmy. Môžete sa obrátiť na odborníka, ktorý vám vypracuje jedálniček prispôsobený tehotenstvu. So správne vyváženým  zložením stravy vo vašom každodennom jedálničku. 

Správny a  vyvážený jedálniček počas dňa 

     Túto rovnováhu nemusíte dosiahnuť pri každom jedle, ale snažte sa dosiahnuť správnu rovnováhu počas týždňa. A  čo ovocie a zelenina v  tehotenstve? Jedzte ich veľa, pretože poskytujú vitamíny a  minerály. Taktiež obsahujú aj vlákninu, ktorá pomáha tráveniu a môže pomôcť predchádzať zápche. Odporúča sa zjesť každý deň aspoň 5 porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny. Môžu to byť porcie čerstvé, mrazené, konzervované, sušené alebo odšťavené.  

Škrobové potraviny v tehotenstve 

      Škrobové jedlá sú dôležitým zdrojom energie, niektorých vitamínov a  vlákniny. Pomáhajú vám cítiť sa sýta bez toho, aby obsahovali príliš veľa kalórií. Zahŕňajú chlieb, zemiaky, raňajkové cereálie, ryžu, cestoviny, rezance, kukuricu, proso, ovos a kukuričnú múčku.  

     Tieto potraviny by mali tvoriť o niečo viac ako tretinu vášho jedálničku pre tehotné. Namiesto rafinovaných škrobových  potravín si vyberte celozrnné jedlá alebo jedlá s vyšším obsahom vlákniny. Napríklad celozrnné cestoviny, hnedá ryža alebo jednoducho nechajte šupku na zemiakoch.